Cica torna - iskolai tornaórákon,rengeteg ülőmunka,szervezetünkre nézve,délután közepén,nyak tájékát,fejetek felett,kézfej segítségével,vállatok felé,másik oldalon,főiskolások körében,tornát kihagyták,nyújtás segíti,izmok koordinációját,jóga kitűnő,egyensúly fejlesztésére,hozzátok legjobban, - klarika47 Blogja

Továbbiak »

Belépés

			klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét.			Kiss Tiborné 1947.10.29 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

Cica torna

2019-06-25 05:21:05, kedd

	Emlékeztek, hogy az iskolai tornaórákon mindig azt hallottuk, hogy nagyon fontos a nyújtás? Azóta valószínűleg a legtöbben nem is vesszük észre, mekkora szüksége lenne a testünknek egy-egy hosszú nap és a rengeteg ülőmunka után egy kiadós testnyújtásra. Pedig több előnye is van a szervezetünkre nézve. Jobb élénkítőszer, mint a kávé Ti is sokszor érzitek azt a délután közepén, hogy nem bírjátok tovább energiával és menten elalszotok? Gyors, és persze nagyon finom megoldásnak tűnik ilyenkor meginni egy jó feketét, de mi lenne, ha inkább pár percig nyújtóztatnátok a testeteket (főleg a nyak tájékát), hogy több oxigén juthasson az agyatokba és ezáltal jobban menjen a gondolkodás a nap hátralevő részében? Például így: Álljatok fel és egyenesítsétek ki a gerinceteket, majd a jobb kezeteket emeljétek át a fejetek felett, és érintsétek meg vele a bal fületeket! A kézfej segítségével szépen lassan kezdjétek el a fejeteket a vállatok felé közelíteni, miközben azt amennyire csak lehet, lent tartjátok. Érezzétek, ahogy nyúlnak a nyak és vállizmok! Számoljatok 10-ig, majd nagyon lassan egyenesítsétek vissza a nyakatokat! Ismételjétek a másik oldalon is! Kitűnő állóképességet ad Egy főiskolások körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás hatással van az állóképességünkre is. A vizsgálatban, azok a diákok, akik naponta 30 perces gyakorlatokat végeztek, sokkal tovább bírtak talpon maradni, mint azok, akik a tornát kihagyták. A nyújtás segíti ugyanis az izmok koordinációját, így ha rendszeresen végeztek nyújtó gyakorlatokat, sokkal jobban tudjátok majd kontrollálni például az egyensúlyotokat. Tipp: A jóga kitűnő választás az állóképesség és az egyensúly fejlesztésére. Válasszátok ki a hozzátok legjobban illő típust, és élvezzétek ki a gyakorlatok adta fejlődési lehetőséget. Könnyebb mozgás, kevesebb fájdalom Rendszeres nyújtással megelőzhetitek az izmok merev befeszülését és görcsbe állását, de a fájó ízületekre is jótékonyan hathattok. Ezért is fontos, hogy minden nap végezzetek el pár egyszerű gyakorlatot. Nyújtás kora reggel vagy késő este: Álljatok vállszélességű terpeszbe, húzzátok ki magatokat és emeljétek fel a kezeteket. Nyújtózkodjatok meg teljes gerinccel, nézzetek felfelé és mintha el akarnátok érni a legmagasabb polcot, nyúljatok meg, amennyire csak tudtok! A talpatok mindvégig maradjon a talajon! Edzésre hangolódva Attól függetlenül, hogy milyen mozgásformát választotok magatoknak, az edzések előtt és után elengedhetetlen a nyújtás, vagyis a test felkészítése az intenzív munkára, majd az izmok lelazítása a pihenésre. Ez nemcsak a balesetek (például húzódás, rándulás) elkerülése érdekében fontos, hanem az izmok rugalmasságának fokozása miatt is. Hatékonyabb lesz az edzés, de ami talán még fontosabb, hogy kevésbé lesz sérülékeny a testetek. A bemelegítés során végzett nyújtás szó szerint bemelegíti az izmokat, valamint az egész testet felkészíti a mozgásra, az agyat pedig átkapcsolja az edzés üzemmódra. Egyfajta ráhangolódás ez a tornára, aminek köszönhetően a test és a lélek egyaránt átszellemül, figyelmesebb és tudatosabb lesz, arról már nem is beszélve, hogy csökkenti az izomláz kialakulását. Íme, pár edzés előtt és után ajánlott gyakorlat: 1. Álljatok terpeszbe és hajoljatok előre, próbáljátok meg a tenyereteket a földre tenni, de a térdetek (amennyire csak lehet) maradjon egyenes! 2. Lépjetek előre az egyik lábatokkal (kitörés), tegyétek a térdetekre a tenyereteket és rugózzatok bele a pózba! Érezzétek, ahogy megnyúlnak a combizmaitok! 3. Guggoljatok 2×10-et! A Két sorozat között rázzátok meg a lábaitokat! 4. Emeljétek fel a bal karotokat, majd helyezzétek a tenyereteket a jobb lapockátokra! A másik kezetekkel fogjátok meg a könyökötöket és húzzátok jobbra! A nyakatok mindvégig maradjon egyenes, a fejeteket pedig emeljétek ki! Kiegyenesedik a gerinc és megnyúlik a felkar is. Ugye milyen jó érzés?! Ég veled, felhalmozódott feszültség! Gyakran éreztek csomókat és erős feszülést a hátatokban? A nyújtás ezt a feszültséget is oldhatja, hiszen segít, hogy egy kicsit relaxált állapotba kerüljetek, amitől testileg és mentálisan is ellazulhattok. Arra viszont mindig figyeljetek, hogy ne terheljétek meg túlzottan a szervezeteteket! Ha bármilyen erős feszülést, netán görcsöt éreznétek, akkor hagyjátok abba a gyakorlatokat! A testeteknek meg kell szoknia a terhelést főleg, ha előtte sok ideig nem volt az a mindennapok része és rugalmasabbá kell válnia, ezért, ha fájdalmat éreztek ne keseredjetek el, csak legyetek türelmesek magatokkal és a testetekkel! A váll- és hátizmok nyújtása: 1. Fogjátok meg a jobb kezetekkel a bal felkarotokat, és a mellkasotok előtt keresztbe kinyújtva óvatosan húzzátok magatok felé! Az a jó, ha érzitek, ahogy megnyúlik a lapocka feletti rész, és a vállizom oldalsó fele. 2. Álljatok kiegyenesedett háttal (de akár ülve is csinálhatjátok), majd kulcsoljátok össze hátul a kézfejeteket! Amennyire csak tudjátok, emeljétek felfelé a karotokat! A vállatok és a lapockák közötti terület is megnyúlik majd.

0 komment , kategória: Egészség 2.

Címkék: szervezeteteket, egyensúlyotokat, elengedhetetlen, nyújtózkodjatok, nyújtóztatnátok, rugalmasságának, kiegyenesedett, állóképességet, szervezetünkre, koordinációját, csinálhatjátok, egyenesítsétek, felhalmozódott, vállszélességű, megelőzhetitek, gyakorlatokat, ellazulhattok, fejlesztésére, kiegyenesedik, testnyújtásra, kulcsoljátok, kontrollálni, élénkítőszer, befeszülését, keseredjetek, rugalmasabbá, kézfejeteket, mozgásformát, ráhangolódás, felkészítése, állóképesség, rendszeresen, köszönhetően, segítségével, tenyereteket, lapockátokra, iskolai tornaórákon, rengeteg ülőmunka, szervezetünkre nézve, délután közepén, nyak tájékát, fejetek felett, kézfej segítségével, vállatok felé, másik oldalon, főiskolások körében, tornát kihagyták, nyújtás segíti, izmok koordinációját, jóga kitűnő, egyensúly fejlesztésére, hozzátok legjobban,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]